L’asana nello yoga

Ritiro di una settimana dedicato alla scoperta di sé attraverso l’esperienza della posizione di yoga. Il percorso invita a praticare le asana con ascolto, presenza e attenzione al respiro, approfondendo il rapporto tra corpo, mente e pratica quotidiana.

Il programma è pensato per praticanti, insegnanti e anche per chi desidera iniziare lo yoga con un’esperienza di approfondimento. Le giornate alternano pratica, meditazione, respirazione, lavoro sulle posizioni e momenti di confronto.

Durante il ritiro saranno proposti:

• pratica di Hatha yoga e rilassamento guidato
• meditazione e respirazione
• approfondimenti su asana, drishti, bandha e pranayama
• canto di mantra e brevi letture condivise

L’arrivo è previsto per domenica 9 agosto.
L’appuntamento è alle 17 in sala yoga per conoscerci, presentare il ritiro e condividere le nostre esperienze.
La cena è prevista per le 20,00
La partenza è prevista per domenica 16 agosto dopo il pranzo.
Gli orari del programma potranno essere variati a seconda delle esigenze del gruppo.

DA LUNEDI’ A SABATO
Colazione leggera alle 8.00
Pranzo alle ore 13.00
Cena alle ore 20.00

TUTTE LE MATTINE
Cominceremo alle 9.30 con una meditazione e/o respirazione di circa 30 minuti.
Dalle 10.00 alle 11.30 pratica di Hatha yoga con al termine un rilassamento guidato.

LA SERA DOPO CENA
Con consenso del gruppo per tre sere (martedì, giovedì e venerdì), dalle 21.30 alle 22.30, ci incontriamo in sala yoga con Carla Ricci con domande e risposte o canto di mantra.

I POMERIGGI DALLE 17.00 ALLE 19.00
Lunedì 10 agosto
IL CORPO NELL’ASANA
Scopriamo l’importanza dell’allineamento del corpo, con il sistema delle spirali, in tre semplici posizioni basilari dello yoga (seduti a terra, una torsione e un arco dorsale), sentendoci stabili ed evitando eventuali danni che una pratica continua in posizioni scorrette potrebbe provocare.
Propedeutiche, posizioni di compensazione e varianti per chi ha dei limiti fisici o patologie particolari.

Martedì 11 agosto
IL RESPIRO NELL’ASANA
Esploriamo insieme la respirazione durante le posizioni di yoga. Impariamo ad ascoltare il suono, le differenze tra respirare naturalmente e in Ujjayi pranayama. Sentiamo il ritmo del respiro insieme al ritmo del movimento per entrare e uscire dall’asana, creando una perfetta armonia tra loro.
Senza fretta e con una pratica costante, il respiro ci accompagna alla tranquillità e diventa la porta che ci apre alla meditazione.

Mercoledì 12 agosto
LO SGUARDO NELL’ASANA, IL DRISHTI
Appoggiare lo sguardo nei punti che la pratica yoga ci propone (l’esperienza del Drishti) ci aiuta a “guardare senza guardare” all’esterno, rivolgendo tutta l’attenzione alle sensazioni che emergono nell’asana senza la ricerca ossessiva di risultati. Il Dhrishti ci guida in uno stato di calma interiore e noi non abbiamo più bisogno di oggetti esterni da descrivere o giudicare, rimanendo in uno spazio psichico di neutralità ed equilibrio.

Giovedì 13 agosto
GIORNATA CON GITA O RIPOSO
Pratica al mattino dalle 7.00 alle 8.30 e colazione alle 9.00.
Giornata libera dopo la colazione.
Potremo fare insieme una splendida gita alla pineta della Feniglia sul mare o al Parco dell’Uccellina, con la gentile preparazione del pranzo al sacco da parte del cuoco.
Appuntamento alle 20.00 per la cena.

Venerdì 14 agosto
I BANDHA NELL’ASANA in RELAZIONE AI CHAKRA E AI SOFFI VITALI
Un incontro per iniziare a conoscere i Chakra (vortici in cui scorre l’energia psichica e vitale) in relazione al respiro come soffio vitale (Nadi e Vayu) e ai Bandha (chiusure) in relazione il risveglio di Kundalini.

Sabato 15 agosto
LA VIBRAZIONE NELL’ASANA
Un’esperienza meditativa. Vivere la postura senza sforzo, con un ascolto aperto, senza giudizio né aspettative, ci conduce ad una presenza sensibile e tranquilla in cui si inizia a percepire che il nostro corpo e l’universo in cui viviamo prima di essere materia sono vibrazione.
Sentiamo il respiro come legame con la nostra natura profonda che è pace, intelligenza libera e bellezza da vivere in ogni attimo, non solo sul tappetino.

Domenica 16 agosto
Pratica yoga al mattino dalle 9.00 alle 10.00 e al termine la consegna degli attestati e condivisione.